Dieta de 1200 calorías

Esta es una dieta muy baja en calorías. Sin embargo, está muy bien equilibrado con mucha proteína magra. Se basa en 3 comidas al día más 2 refrigerios.

Dividir la comida de esta manera, en cinco pequeñas “comidas” separadas en lugar de las 3 comidas más tradicionales por día, es para mantener su metabolismo y evitar que se sienta demasiado hambriento entre las comidas.

Día 1

Desayuno:

  • Un huevo duro–cal 85/ pro7/ carb 0/ grasa 6
    Media toronja-cal 52/ pro1/ carb 13/ grasa 0
    Una pieza de tostada de trigo integral 69/ pro 3/ carb13/ grasa 1

Aperitivo:

  • Pechuga de pollo asada, sin piel (30 grs.) –cal 48/ pro 9/ carb 0/ fat 1
    Pan de pita (pequeño-28 gm)–cal 74/ pro 3/ carb 15/ fat 1
    Una manzana pequeña -cal 55/ pro 0/ carb 15/ grasa 0

Comida:

  • Hamburguesa, magra 5% de grasa (3 onzas-0 85 gm)–cal 139/ pro 22/ carb 0/ grasa 5
    Ensalada de lechuga, rábano, cebolla–cal 11/ pro 0/ carb 2/ fat 0
    Aderezo italiano bajo en grasa 22/ pro 0/ carb 2/ grasa 2

Aperitivo:

  • Pechuga de pavo asada, sin piel (43 gm)–cal 58/ pro 13/ carb 0/ fat 0.5
    Una pieza de pan tostado de trigo integral (28 gm)–cal 69/ pro 3/ carb 13/ fat 1
    Almendras (1/2 onza-11 nueces-14 gm)–cal 82/ pro 3/ carb 3/ fat 7

Cena:

  • Salmón a la parrilla–cal 281/ pro 39/ carb 0/ grasa 12
    Espárragos–cal 27/ pro 3/ carb 5/ grasa 0
    Una papa mediana hervida (178 gm) –cal 154/ pro 4/ carb 34/ grasa 0.3

Día 2

Desayuno:

  • Lomo de cerdo, magro, asado (80 g) cal 126/ pro 21/ carb 0/ fat 4
    Tomate (medio-123 gm) cal 26/ pro 1/ carb 6/ grasa 0
    Una pieza de pan tostado de trigo integral. cal 69/ pro 3/ carb13/ grasa 1

Aperitivo:

  • Tofu (Morinu brand-6 ounce-168 gm)–cal 92/ pro 12/ carb 3/ fat 3
    Arroz integral (1/2 taza cocido) –cal 109/ pro 2.2/ carb 23/ fat 1

Comida:

  • Pechuga de pollo asada, sin piel (60 grs.) –cal 95/ pro 18/ carb 0/ fat 2
    Dulce de patata al horno medio (114 gm)–cal 103/ pro 2/ carb 24/ grasa 0
    Mantequilla (1 pat-5 gm)–cal 36/ pro 0/ carb 0/ fat 4
    Frijoles verdes (por taza)–cal 44/ pro 2.4/ carb 10/ grasa 0.4

Aperitivo:

  • Jamón, extra magro 4% de grasa (1.5 onzas-42 gm)–cal 58/ pro 9/ carb 0.2/ fat 2
    Cheddar bajo en grasa o Colby (1 onza) –cal 49/ pro 7/ carb 1/ fat 2
    Cracker-salina (2 cracker-6 gm)–cal 26/ pro 0.6/ carb 4.2/ fat 0.8

Cena:

  • Bacalao (1 filete-90 gm)–cal 95/ pro 21/ carb 0/ fat 1
    Una patata pequeña horneada (138 gm)–cal 123/ pro 3.2/ carb 27/ fat 0.2
    Setas (una taza-70 gm)–cal 15/ pro 2.2/ carb 2.3/ fat 0.2
    Mantequilla (1 pat-5 gm)–cal 36/ pro 0/ carb 0/ fat 4
    Ensalada de espinacas con pimientos y cebollas-cal 96/ pro 3/ carb 21/ fat 0.5
    Aderezo italiano bajo en grasa (2 cucharadas-15 gm)–cal 22/ pro 0.2/ carb1.4/ fat 2

Día 3

Desayuno:

  • 2 Huevo (medio-44gm)–cal 130/ pro 11/ carb 0/ grasa 8
    Cheddar bajo en grasa o Colby (1 onza) –cal 49/ pro 7/ carb 1/ fat 2
    Melocotón (medio-98 gm)–cal 38/ pro 0.9/ carb 9/ grasa 0.2
    Una pieza de tostada de trigo integral 69/ pro 3/ carb13/ grasa 1

Aperitivo:

  • Atún (1.5 onzas envasado en agua)–cal 49/ pro 10.5/ carb 0/ grasa 0.5
    Mayonesa – baja en calorías (1 cucharada-15 gm)–cal 32/ pro 0/ carb 2.2/ grasa 2.7
    Eneldo (grande-135 gm)–cal 15/ pro 0.4/ carb 3.1/ fat 0.4
    Pan integral – una rebanada (28 gm)–cal 69/ pro 3/ carb13/ grasa 1
    Almendras (1/2 onza-11 nueces-14 gm)–cal 82/ pro 3/ carb 3/ fat 7

Comida:

  • Pechuga de pavo asada, sin piel (87 gm) –cal 117/ pro 26/ carb 0/ grasa 1
    Pan de pita (pequeño-28 gm)–cal 74/ pro 3/ carb 15/ fat 1
    Brócoli (1/2 taza)–cal 22/ pro 2/ carb 4/ grasa 0

Aperitivo:

  • Huevo cocido (grande-50 gm)–cal 74/ pro 6.3/ carb 0/ fat 5
    Arroz integral (1/2 taza cocido) –cal 109/ pro 2.2/ carb 23/ fat 1
    Ensalada de lechuga, rábano, cebolla–cal 11/ pro 0/ carb 2/ fat 0
    Apósito César, baja cal (2 cucharadas-30 gm)–cal 34/ pro 0/ carb 5.6/ grasa

Cena:

  • Roast beef (tri-tip) (70 gm)–cal 100/ pro 15/ carb 0/ fat 4
    Pasta (1.5 onzas de dry-42 gm)–cal 123/ pro 10/ carb 23/ fat 1
    Salsa para pasta, marinara (1/2 taza-125 gm)–cal 71/ pro 1.8/ carb 10/ fat 2.6
    Coles de Bruselas (una taza-88 gm)–cal 38/ pro 3/ carb 8/ grasa 0,3

Día 4

Desayuno:

  • Jamón, extra magro 4% de grasa (3 onzas-85 gm)–cal 116/ pro18/ carb 0.4/ grasa 4.1
    Una patata pequeña frita (138 gm)–cal 123/ pro 3.2/ carb 27/ fat 0.2
    Uvas (1/2 taza sin semillas-80 gm)–cal 55/ pro 0.6/ carb 15/ fat 0.1

Aperitivo:

  • Mantequilla de maní (2 cucharadas-32 gm)–cal 192/ pro 8/ carb 6/ fat 17
    Cracker-salina (2 cracker-6 gm)–cal 26/ pro 0.6/ carb 4.2/ fat 0.8

Comida:

  • Atún (3 onzas envasado en agua) –cal 99/ pro 21/ carb 0/ fat 1
    Mayonesa – baja en calorías (1 cucharada-15 gm)–cal 32/ pro 0/ carb 2.2/ grasa 2.7
    Coliflor (1/2 taza) — cal 14/ pro 1/ carb 2.5/ grasa 0
    Ensalada de lechuga, pepino, pimiento dulce–cal 94/ pro 4/ carb 21/ fat 0.8
    Apósito César, baja cal (2 cucharadas-30 gm)–cal 34/ pro 0/ carb 5.6/ fat 1.4

Aperitivo:

  • Pechuga de pollo asada, sin piel (30 grs.) –cal 48/ pro 9/ carb 0/ fat1
    Una pieza de pan tostado de trigo integral (28 gm)–cal 69/ pro 3/ carb 13/ fat 1
    Apio (por tallo)–cal 9/ pro 0,4/ carb 1,9/ grasa 0,1

Cena:

  • Carne de res, redonda, asada (65 grs.) –cal 116/ pro 20/ carb 0/ grasa 3.3
    Dulce de patata al horno medio (114 gm)–cal 103/ pro 2/ carb 24/ grasa 0
    Seta Portabella (100 gm)–cal 26/ pro 2.5/ carb 5.1/ fat 0.2
    Frijoles verdes (una taza) –cal 44/ pro 2.4/ carb 10/ grasa 0.4

Día 5

Desayuno:

  • Huevo entero (grande)/2 claras revueltas-cal 119/pro 13.3/carbohidratos 0/grasas 5
    Avena (1/2 taza cocida) –cal 75/ pro 2.5/ carb 14/ grasa 1.5
    Leche 1% (1/2 taza)–cal 59/ pro 5/ carb 6.5/ grasa 1.5
    Azúcar (una cucharadita) –cal 16/ pro 0/ carb 4/ grasa 0

Aperitivo:

  • Pechuga de pavo asada, sin piel (43 gm)–cal 58/ pro 13/ carb/ fat 0.5
    Pan integral – una rebanada (28 gm)–cal 69/ pro 3/ carb 13/ fat 1
    Cerezas (una taza con huesos) –cal 74/ pro 1.2/ carb 19/ grasa 0.2
    Nueces (1/2 onza-14 gm)–cal 84/ pro 3.5/ carb 1.4/ fat 8.5

Comida:

  • Fletán a la parrilla (3 onzas) –cal 119/ pro 23/ carb 0/ grasa 2.5
    Frijoles negros (1/2 taza cocidos) –cal 110/ pro 8/ carb 20/ grasa 0.5
    Mantequilla (1 pat-5 gm)–cal 36/ pro 0/ carb 0/ fat 4
    Tomate (mediano-123 gm)–cal 26/ pro 1/ carb 6/ fat 0

Aperitivo:

  • Cheddar bajo en grasa o Colby (2 onzas) –cal 98/ pro 14/ carb 2/ fat 4
    Pasta (1.5 onzas de dry-42 gm)–cal 123/ pro 10/ carb 23/ fat 1
    Espárragos (una taza) –cal 27/ pro 3/ carb 5/ grasa 0

Cena:

  • Roast beef (tri-tip) (70 gm)–cal 100/ pro 15/ carb 0/ fat 4
    Una papa horneada pequeña (138 gm)–cal 123/ pro 3.2/ carb 27/ fat 0.2
    Mantequilla (1 pat-5 gm)–cal 36/ pro 0/ carb 0/ fat 4
    Espinaca (una taza-30 gm)–cal 7/ pro 1/ carb 1.1/ fat 0

 

La dieta proviene de : http://www.my-weight-loss-advisor.com

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